Ссылка на iHerb. Все скидки и промокод уже в ссылке есть. Чтоб ими воспользоваться по ссылке достаточно пройти и делать заказ. https://iherbbbs2949.prfl.me/youtube/eccb1c28d79e
* Мой второй канал, где я выкладываю свое творчество и семейные влоги "ИРА В ЭФИРЕ"
https://youtu.be/qLDpZgB_5Vo
Я в Яндекс дзен "ФИОНА ПРОТИВ ПУЗОНА" https://zen.yandex.ru/fiona_protiv_puzona
Я в Яндекс дзен "Ира в эфире" https://zen.yandex.ru/id/60c0ebaa838a6a6ed8b68295

Спортивный комплекс http://sport-ozon.ru/
Моя страница в вк https://vk.com/id19636021
МОЯ ПОЧТА irina.kabanova@mail.ru
* Ссылка на инстаграм Ники Кольман (врач терапевт) https://instagram.com/keto_nikol?igshid=15jz34apm07w2

Меню. 1 день
Завтрак Ккал, БЖУ: 462,3 / 19,8/ 39,7/4,8
• Шампиньоны 60 г
• Яйцо куриное 110 г
• Сало соленое 10
• Кокосовое молоко 80
• Какао 5 г
• Огурец 100
• Масло сливочное топленое 2
Обед и ужин Ккал, БЖУ: 722,3/34.5/91,9/6,9
• Цветная отварная капуста 200г
• Масло сливочное 82.5% 15г
• Скумбрия холодного копчения 170г
• Сало соленое 30 г
За день 1906.9 ккал, Б 88,8, Ж 163,5, У 18,6 (из них клетчатка 10,7)
День 2
Завтрак ккал, БЖУ 463,2/19,5/38,1,/7,5
• Яйцо пашот 86 г
• Капуста квашенная 150г
• Масло высокоолеиновое 10г
• Зелень, уксус яблоочный
• Сыр твердый выдержанный 6 мес. 10г
• Какао 8г.
• Кокосовое молоко 80г
Обед 720 ккал БЖУ 31,7/61,2 / 10,9
• Филе куриного бедра 100г
• Брокколи соцветия 70г
• Кабачок 100г
• Сливки 33% 50г
• Сало соленое 20г
• Сыр твердый 20г
• Конфеты 15 г
Ужин ккал 589,9 БЖУ 36,6/47,1 / 6,4
• Бедро куриное 130г.
• Сыр 20г
• Огурец 250г
• Черри томаты 30г.
• майонез свой 40г
за день 1773,1 ккал. Б 87,8, Ж 146,2, У 24,8 (из них 8.1г клетчатка)
день 3.
Завтрак 465,1, Б 11,3, Ж 45,2, У 3,4
• Сыр твердый 34г
• Сало соленое 30г
• Огурец 100г
• сливки 33% 30г.
Обед ккал 768,5, Б 39,8, Ж 64, У 7,7
• Хлеб из кунжутного урбеча 40г
• Масло 82.5% 20г
• Форель с/с 30г
• Яйцо куриное пашот 90 г
• Творог 18% 80г
• Мука кокосовая 5г
• Яйцо куриное 30 г.
• Сметана 25% 20г
• Томаты черри 30г
Ужин ккал 678, Б 29,8, Ж 59, У 6
• Говядина отварная 100г
• Сало соленое 30 г
• Капуста квашенная 200
• Зелень, уксус яблочный 1 чайная ложка.
• Масло высокоолеиновое 15г
За день ккал 1911,9, Б 80,9 Ж 168,2, У 17,1 (из них коетчатки 5г)
День 4
Завтрак
• Хлеб из кунжутного урбеча 40г
• Форель с/с 35г
• Масло 10г
• Кокосовое молоко 40 г
• *Огурец 130г
• Кокосовое молоко 80г
• Какао 5 г
Обед 891 ккал/ Б 35,3/ Ж 75,1 / У 16,2
Фарш для котлет из субпродуктов (1 кг желудчков+ 0.8 кг сердечек+ 0,4г. Сала+ 250 г лука+4 яйца) 160г
Ужин 635 ккал Б 30,3/Ж53,2/У 9,2
За день 1941.2 ккал, Б84,5, Ж 163,4, У30,6 (из них клетчатки 10,6)
Конфеты: Какао тертое 50г, кокосовый урбеч 50г., Сливочное масло 82,5 % 90г, кокосовая стружка 5 г., подсластитель по вкусу.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗА 100 КГ. https://youtu.be/IkQVNDfrxT8
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ https://youtu.be/bVMcCrpjs4Q
САМОМАССАЖ ЛИЦА https://youtu.be/bHVtOC41Fh4
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НА 5 МИНУТ НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ https://youtu.be/7m5Vh16ZYDk
САМОМАССАЖ ХОЛКИ https://youtu.be/iUo5CTiFVCM
САМЫЙ ИНТЕРЕСНЫЙ РОЛИК: https://youtu.be/w1ZXR42PTz8
(НАРЕЗКИ ИЗ ДРУГИХ РОЛИКОВ)
1. Как начать худеть и как начать кето: https://youtu.be/Dq62RrL-4ok
Ответы на часто задаваемые вопросы.
Здесь показываю и рассказываю. В описании под этим видео хронометраж времени, на какой минуте, какой вопрос.
https://youtu.be/6s6Vr8Z_Uag
Список продуктов на первичной кетоадаптация в описании под этим видео
https://youtu.be/azmEmZ-phco
Готовлю майонез https://youtu.be/848R1LyUD5I
Добавки https://youtu.be/EFDQ1imEv-s
Где работаю https://youtu.be/urxI19c1H8Q
Подготовка к переходу на кето https://youtu.be/PTI5PrZjYNc
Кето-меню на 5 дней первичная кетоадаптация https://youtu.be/O7CUwqMSSLg
Кето грипп https://youtu.be/cl1mDwOKod4
Умные весы. https://youtu.be/3kunBMVHUgI
КАК Я СЧИТАЮ КАЛОРИИ https://youtu.be/n6dopyZHL78
КАК Я НАЧАЛА ХУДЕТЬ https://youtu.be/lsWNv7JI6nY
Карта сбербанка если вы хотите поддержать меня и мой канал 4276 6800 1010 5144 (Ирина Павловна К.)
Плейлист с моими авторскими песнями: https://www.youtube.com/playlistlist=PL1dkcjhNauFgnN0dvivYNMAMCqfO2-yDM

#ФионаПротивПузона #какпохудеть #блогерыСарапула #МенюДляПохудения #минус60кг #ПохудетьСбольшогоВеса #блогерыУдмуртии #похудетьнакето